Скачивайте наши приложения

Восстановление формы после родов

shurka
Сообщения: 1069
Зарегистрирован: Пн дек 29, 2008 17:22
Благодарил (а): 2 раза

Сообщение shurka » Вт окт 12, 2010 16:07

Zolotka, как раз сейчас хожу в спортзал. тренер сказала, что оптимально - через день. т.е. получается 3 раза в неделю. каждый день не рекомендовала, потому что мышцам надо давать отдых.


Zolotka
врач-ветеринар
Сообщения: 7591
Зарегистрирован: Пн дек 10, 2007 23:13

Сообщение Zolotka » Пт окт 15, 2010 11:04

Девочки, сегодня во второй раз был в спортзале. Мне другой тренер (он там главный) почти полностью сменил программу, сказал, что предыдущий инструктор ,видать, не понял как правильно инструктировать :crazy: . Вобщем, из спортзала я сегодня практически выползла. У меня назрели вопросы - девчат, кто знает - ответте плиз.
1) первый инструкор говорит, что на беговой дорожке (разогрев) надо бегать 10 минут до и 10 минут после тренировки. Второй тренер говорит, что бегать надо 30 минут.
2)если я 10 минут иду из дома в зал и обратно могу ли я сокращать время на беговой дорожке?
3)должны ли после тренировки у меня дрожжать руки и ноги?
4)моя цель - подтянуть тело после родов. Какие нагрузки мне нужны: больше раз выполнять упражнение или лучше больше подходов, но меньше количество?
5)когда я заканчиваю тренировку - чувствую дикий голод. Что лучше скушать?

Sirena
Сообщения: 7733
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Пт окт 15, 2010 12:03

1) Первый, причем 10-15, а не строго 10.
2) Нет, разогрев происходит при пульсе 60-65% от максимального, при ходьбе он у тебя вряд ли такой.
3) Нет, это знак перегрузки. Между основной тренировкой и заключительным бегом -обязательны растяжки именно тех мышц, которые работали: 20-25 сек в максимально растянутом положении.
4) Если подтягивать нужно равномерно, то лучше аэробные нагрузки, а не силовые.
5) быстрые углеводы +вода (банан, например, или персик), с тем, чтобы в течение 40 минут после тренировки съесть белок+сложный углевод+пару овощей.
Zolotka писал(а):Как часто оптимально заниматься в спортзале?

В случае абонемента можно сделать так: день аэробной нагрузки, день силовой, день отдыха, затем повтор.

Zolotka
врач-ветеринар
Сообщения: 7591
Зарегистрирован: Пн дек 10, 2007 23:13

Сообщение Zolotka » Пт окт 15, 2010 13:11

Sirena,Ир, спасибо.
Sirena писал(а): Если подтягивать нужно равномерно, то лучше аэробные нагрузки, а не силовые

объясни подробнее.
Sirena писал(а): растяжки именно тех мышц, которые работали: 20-25 сек в максимально растянутом положении

это что делать?.
Ир, извини, но я абсолютный в этом деле чайник, а хочется чтоб все по уму, чтоб не на гориллу накаченную походить, а на подтянутую женщину.

Sirena
Сообщения: 7733
Зарегистрирован: Пт дек 08, 2006 17:36

Сообщение Sirena » Пт окт 15, 2010 13:28

Я вечером в скайпе буду, ок?

Zolotka
врач-ветеринар
Сообщения: 7591
Зарегистрирован: Пн дек 10, 2007 23:13

Сообщение Zolotka » Пт окт 15, 2010 13:45

Sirena,ок:) . Спасибо огромное:)

Стэлуся
Сообщения: 1265
Зарегистрирован: Пн авг 03, 2009 13:32
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 27 раз

Живот. Желаемая гладкость после родов

Сообщение Стэлуся » Пн дек 20, 2010 11:55

Прошлась по форуму и такой информации не нашла.
Появилась такая проблема. Решила вернуть былую упругость и плоскость своем животику. Занялась спортом, если можно так назвать, жирок спал а кожа весит. Так не красиво. Посоветуйте, что поможет в данной ситуации?

Элиос
Сообщения: 150
Зарегистрирован: Пт апр 11, 2008 12:02

Сообщение Элиос » Вт дек 21, 2010 15:08

После первых родов я делала комплекс Грир Чайлдерс "Бодифлекс" (в Инете есть вся информация). Очень и очень помогло, реально хорошая штука...и всего 15 мин утром. Для меня это было просто спасением от недосыпа + хорошо фигура и кожа подтянулась. Плюс я человек неспортивный, не люблю эти многочасовые фитнессы...мне надо чтобы было дешево и сердито.
Но живот у меня при первой Б был небольшой, дочка как-то "внутри" сидела. А вот сейчас живот большой, вперед выступает, так что переживаю тоже, что кожа обвиснет....скачала себе БФ полный, расширенный комплекс (с торрента). Если время позволит- буду его делать, если нет- то короткий комплекс, как раньше.

MalinCo
Сообщения: 21
Зарегистрирован: Ср сен 08, 2010 16:09

Сообщение MalinCo » Вс дек 26, 2010 19:25

девочки, только спортазл и питание. особенно в вопросе животика) подойдут только правильные упражнения, в идеале, под присмотром опытного тренера.

DashkoL
Сообщения: 9
Зарегистрирован: Вс мар 06, 2011 16:42

Сообщение DashkoL » Пт мар 25, 2011 22:59

Я после рождения Каринки долго не могла вернуться в форму. Лишний все, целлюлит и все прелести. А потом решила принимать так сказать радикальные меры – прошла курс процедур по лечению целлюлита по технологии Элос в клинике «Медисса», села на диету, начала ходить на фитнес. Сейчас уже влажу в вещи. Которые носила до беременности.

Вероника Кл.
Сообщения: 239
Зарегистрирован: Вс сен 26, 2010 21:21

Сообщение Вероника Кл. » Ср май 11, 2011 22:56

Нашла в интернете толи демотиватор толи мотиватор. Хорошо его распечатать и повесить на холодильник.
http://prikolisi.ru/images/1255251897_b8d632c1e39f.jpg

livefoto
Сообщения: 5
Зарегистрирован: Чт дек 22, 2011 13:03

Сообщение livefoto » Чт янв 12, 2012 17:19

по опыту своей подруги могу сказать, что самый лучший способ - это заниматься с личным тренером, правда хорошего нужно еще найти:) она поправилась на 13 кг за беременность и уже где-то месяцев 8 занимается с персональным тренером и сейчас вернулась в форму и вообще от тренировок в восторге. если кому интересно могу поинтересоваться, что за тренер, сколько стоит занятия и т.д. (тренирует в Киеве)

[Реклама на форуме запрещена.
Подпись отключена модератором.
]

sosiska
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Вс окт 27, 2013 13:28

Востановление форм после родов

Сообщение sosiska » Вс окт 27, 2013 14:03

Всем привет,у меня такой вопрос,я жила в Питере и теперь переехала в Киев,там ходила на тренировки тренажером ЕМС,это электро мышечная стимуляция,ощущения обалдеть и за короткий срок привела себя в форму!..Хочу найти тот же фитнесс в Киеве,может кто слышал о таком?

TanyaSh
Сообщения: 52
Зарегистрирован: Вт ноя 12, 2013 21:07

Сообщение TanyaSh » Вт ноя 12, 2013 21:56

Мне помогли занятие спортом (шейпинг, каланетика, пилатес да что угодно) и конечно диета без жирного и жаренного, да и сладкое по минимуму

Януличкая_182745
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Сб дек 07, 2013 11:56

Сообщение Януличкая_182745 » Сб дек 07, 2013 12:38

Спасибо за статью, Оленька. Информация нужная. С весом у меня проблем нет. Сам как-то ушел, а вот как грудь сохранить- это важно. :lol:


Вернуться в «Красота и уход за собой»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей